3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet

3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet

Yaza forma girmek istiyorsanız sizler için hazırladığımız diyeti harfiyen yerine getirerek istediğiniz vücuda sahip olarak yaza formda girin.

 

CUMA – PAZARTESİ ARASI UYMANIZ GEREKEN DİYET PROGRAMI

SABAH:

  • 1 dilim kepekli , tam tahıl , yulaf veya çavdar ekmeği.
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir / 60 – 80 gr
  • 3 tatlı kaşığı light reçel
  • 1 adet domates veya salatalık
  • 3-4 tane zeytin

ÖĞLE :

  • Salata ( domates,salatalık,marul,maydanoz,havuç,roka,semizotu gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatasası )
  • Salataya zeytinyağı ve mısır konulmamalı.Ancak sirke ,limon, nar ekşisi veya balzamik sirke konulabilir.
  • Yoğurt her türlü olabilir / süzme ,kaymaklı , prebiyotik.Yoğurdun light olması önemli değildir.

AKŞAM :

  • Et (Kırmızı et,tavuk, balık) 100-150 gr çiğ olarak tartılmalı.Kesinlikle yağda kızartılmamalı.Haşlama,buğulama,fırın, közleme,ızgara yapılmalı.
  • 2 adet yumurta ( rafadan, katı, cılbır veya yağsız teflonda yapılmış menemen veya omlet şeklinde.
  • Salata
  • Bir kase yoğurt.

NOT :Protein ağırlıklı bu diyet sırasında kesinlikle meyve tüketimi yapmıyoruz.

 

SALI- PERŞEMBE ARASI UYMANIZ GEREKEN DİYET PROGRAMI

SABAH :

  • 1 dilim kepekli , tam tahıl , yulaf veya çavdar ekmeği.
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir / 60 – 80 gr
  • 3 tatlı kaşığı light reçel1 adet domates veya salatalık

ÖĞLE :

  • Salata ( domates,salatalık,marul,maydanoz,havuç,roka,semizotu gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatasası )
  • Yoğurt her türlü olabilir / süzme ,kaymaklı , prebiyotik.Yoğurdun light olması önemli değildir.

AKŞAM :

  • Salata ( domates,salatalık,marul,maydanoz,havuç,roka,semizotu gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatasası )
  • Yoğurt her türlü olabilir / süzme ,kaymaklı , prebiyotik.Yoğurdun light olması önemli değildir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler :

  •  Günün herhangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.1 porsiyon 1 greyfurt büyüklüğündedir.Küçük meyveleri (çilek,kiraz,erik vb) 1 avuç kadar tüketin.Kavun Karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
  • Günde 2 -3 litre su için.Çay ve kahve bu miktarın dışında.
  • Günde 1 bardak az yağlı süt içebilirsiniz.
  • Bitki çayları , çay ve kahveyi şekersiz için yada tatlandırıcı kullanın.
  • Haftada 3 gün en az 45-60 dakika yürüyüş yapın.

 

Diyet Yapanlar Bunları unutmayın , bir yerlere not alın , bildiklerinizi unutun ve bunları kesinlikle aklınızdan çıkarmayın , aslında yanlış bildiğiniz bir çok noktaya bu yazımızda yer veriyoruz

  • Sıcak su metobolizmanızı hızlandırır fakat kilo verdirmez.Fakat bağırsakların az çalışması durumunda sabahları 2 -3 kuru kayısı ile birlikte sıcak su içibilirsiniz.
  • Sabahları sıcak suyumuzun içine limon sıkıp zayıflamayı beklemekte hayalcilik olur.
  • Zayıflama kremleri kilo verdirmez.
  • Her yerde satılan zayıflama çayları adı altında satılan bazı laksatif ( bağırsakları gevşetici ) veya diüretik etki (idrar söktürücü) yapan çaylar kilo verdirmez.Bu tarz çay ve ilaçlar sadece doktor kontrolü altında tüketilmelidir.Aksi halde laksatifler tamir edilemeyecek bağırsak hastalıklarına , idrar söktürücüler ise tansiyon düşmelerine ve gece bacak kas kramplarına neden olur.
  • Her hafta kilo veremezsiniz.Kimi haftalar diyeti bozmasanız bile metabolizma hızının yavaşlaması sonucu kilo verilemeyebilir.Özellikle kadınların adet dönemlerinde 3 gün , adet bittikten sonra 2 gün sonrasına kadar vücudun su tutumuna bağlı olarak kilo verilemeyebilir.
  • Günün her saatinde tartıya cıkıp kilonuzu kontrol etmek doğru bir hareket değildir.Çünkü tartılma stresi bazen metabolizmayı durma noktasına getirebilir.
  • Alınan enerji harcadığınız enerjiye eşit olursa ne kilo alabilirsiniz nede kilo verebilirsiniz.
  • Diyet yaparken ekmek yememek doğru bir hareket değildir , diyet yaparken 1 veya 2 ince dilim kepekli yada tam tahıllı ekmek yenmelidir.
  • Öğün atlamayın , sabah kahvaltı alışkanlığımız olmasa bile bir meyve yiyip çıkın.Sık ve az yiyip açlıktan diğer fazla kalorili yiyeceklere saldırmayın.
  • Diyet döneminde haftada bir kez kendinize ödül verin ( hamburger , pizza , lahmacun benzeri )
  • Haftada 1 kez sütlü veya meyveli tatlı ( muhallebi,puding , keşkül, kazandibi,ayva veya kabak tatlısı )
  • Sebzerlerinizi az suda pişirin , suyunu dökmeyin , vitaminler suyun içinde olur.
  • Vitamin kaybı olmaması için salatayı hazırladıktan hemen sonra yiyin.Sıktığınız taze meyveleri hemen tüketin.
  • Sütlü Tatlı yaparken şekeri, ateşten almaya yakınken ekleyin.

 

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 2 Kilo Verdiren Detoks Diyeti başlıklı makalemizde Detoks ve Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Etimesgut Halı Yıkama Sincan Halı Yıkama Eryaman Halı Yıkama