3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet

3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet

Yaza forma girmek istiyorsanız sizler için hazırladığımız diyeti harfiyen yerine getirerek istediğiniz vücuda sahip olarak yaza formda girin.

 

CUMA – PAZARTESİ ARASI UYMANIZ GEREKEN DİYET PROGRAMI

SABAH:

  • 1 dilim kepekli , tam tahıl , yulaf veya çavdar ekmeği.
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir / 60 – 80 gr
  • 3 tatlı kaşığı light reçel
  • 1 adet domates veya salatalık
  • 3-4 tane zeytin

ÖĞLE :

  • Salata ( domates,salatalık,marul,maydanoz,havuç,roka,semizotu gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatasası )
  • Salataya zeytinyağı ve mısır konulmamalı.Ancak sirke ,limon, nar ekşisi veya balzamik sirke konulabilir.
  • Yoğurt her türlü olabilir / süzme ,kaymaklı , prebiyotik.Yoğurdun light olması önemli değildir.

AKŞAM :

  • Et (Kırmızı et,tavuk, balık) 100-150 gr çiğ olarak tartılmalı.Kesinlikle yağda kızartılmamalı.Haşlama,buğulama,fırın, közleme,ızgara yapılmalı.
  • 2 adet yumurta ( rafadan, katı, cılbır veya yağsız teflonda yapılmış menemen veya omlet şeklinde.
  • Salata
  • Bir kase yoğurt.

NOT :Protein ağırlıklı bu diyet sırasında kesinlikle meyve tüketimi yapmıyoruz.

 

SALI- PERŞEMBE ARASI UYMANIZ GEREKEN DİYET PROGRAMI

SABAH :

  • 1 dilim kepekli , tam tahıl , yulaf veya çavdar ekmeği.
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir / 60 – 80 gr
  • 3 tatlı kaşığı light reçel1 adet domates veya salatalık

ÖĞLE :

  • Salata ( domates,salatalık,marul,maydanoz,havuç,roka,semizotu gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatasası )
  • Yoğurt her türlü olabilir / süzme ,kaymaklı , prebiyotik.Yoğurdun light olması önemli değildir.

AKŞAM :

  • Salata ( domates,salatalık,marul,maydanoz,havuç,roka,semizotu gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatasası )
  • Yoğurt her türlü olabilir / süzme ,kaymaklı , prebiyotik.Yoğurdun light olması önemli değildir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler :

  •  Günün herhangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.1 porsiyon 1 greyfurt büyüklüğündedir.Küçük meyveleri (çilek,kiraz,erik vb) 1 avuç kadar tüketin.Kavun Karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
  • Günde 2 -3 litre su için.Çay ve kahve bu miktarın dışında.
  • Günde 1 bardak az yağlı süt içebilirsiniz.
  • Bitki çayları , çay ve kahveyi şekersiz için yada tatlandırıcı kullanın.
  • Haftada 3 gün en az 45-60 dakika yürüyüş yapın.

 

Diyet Yapanlar Bunları unutmayın , bir yerlere not alın , bildiklerinizi unutun ve bunları kesinlikle aklınızdan çıkarmayın , aslında yanlış bildiğiniz bir çok noktaya bu yazımızda yer veriyoruz

  • Sıcak su metobolizmanızı hızlandırır fakat kilo verdirmez.Fakat bağırsakların az çalışması durumunda sabahları 2 -3 kuru kayısı ile birlikte sıcak su içibilirsiniz.
  • Sabahları sıcak suyumuzun içine limon sıkıp zayıflamayı beklemekte hayalcilik olur.
  • Zayıflama kremleri kilo verdirmez.
  • Her yerde satılan zayıflama çayları adı altında satılan bazı laksatif ( bağırsakları gevşetici ) veya diüretik etki (idrar söktürücü) yapan çaylar kilo verdirmez.Bu tarz çay ve ilaçlar sadece doktor kontrolü altında tüketilmelidir.Aksi halde laksatifler tamir edilemeyecek bağırsak hastalıklarına , idrar söktürücüler ise tansiyon düşmelerine ve gece bacak kas kramplarına neden olur.
  • Her hafta kilo veremezsiniz.Kimi haftalar diyeti bozmasanız bile metabolizma hızının yavaşlaması sonucu kilo verilemeyebilir.Özellikle kadınların adet dönemlerinde 3 gün , adet bittikten sonra 2 gün sonrasına kadar vücudun su tutumuna bağlı olarak kilo verilemeyebilir.
  • Günün her saatinde tartıya cıkıp kilonuzu kontrol etmek doğru bir hareket değildir.Çünkü tartılma stresi bazen metabolizmayı durma noktasına getirebilir.
  • Alınan enerji harcadığınız enerjiye eşit olursa ne kilo alabilirsiniz nede kilo verebilirsiniz.
  • Diyet yaparken ekmek yememek doğru bir hareket değildir , diyet yaparken 1 veya 2 ince dilim kepekli yada tam tahıllı ekmek yenmelidir.
  • Öğün atlamayın , sabah kahvaltı alışkanlığımız olmasa bile bir meyve yiyip çıkın.Sık ve az yiyip açlıktan diğer fazla kalorili yiyeceklere saldırmayın.
  • Diyet döneminde haftada bir kez kendinize ödül verin ( hamburger , pizza , lahmacun benzeri )
  • Haftada 1 kez sütlü veya meyveli tatlı ( muhallebi,puding , keşkül, kazandibi,ayva veya kabak tatlısı )
  • Sebzerlerinizi az suda pişirin , suyunu dökmeyin , vitaminler suyun içinde olur.
  • Vitamin kaybı olmaması için salatayı hazırladıktan hemen sonra yiyin.Sıktığınız taze meyveleri hemen tüketin.
  • Sütlü Tatlı yaparken şekeri, ateşten almaya yakınken ekleyin.

 

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 2 Kilo Verdiren Detoks Diyeti başlıklı makalemizde Detoks ve Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ