Hafta Sonu Diyeti

Hafta Sonu Diyeti

Yaz aylarında bazı günler insanın canı et,tavuk,balık yemek istemeyebilir.Ya da kolesterol sorununuzdan dolayı hayvansal protein ve katı yağ tüketemiyor olabilirsiniz.O zaman hem besleyici hemde bitkisel protein içeren hem de tok tutan bakliyat köftesi yapabilirsiniz. yanında cacıkla birlikte çok besleyici sağlıklı ve doyurucudur ama asla kızartılmamalı.Hafif bir yemektir ve hazmı kolaydır.Eğer bakliyatlar gaz yapıyorsa , köfteye biraz daha kimyon ekleyebilirsiniz.Ardından da 1 fincan rezene çayı içebilirsiniz.

Bütün hafta kahvaltı edilmediği için hafta sonu kahvaltı çok özlenir ve önemlidir.Bu hafta sonuna özel , geç kahvaltılı ve erken akşam yemekli bir beslenme programı öneriyorum.Dilerseniz bu programı 2 gün üst üste uygulayabilirsiniz

Falafel Malzemeleri

  • 500 gram haşlanmış nohut
  • Galeta unu
  • maydanoz
  • 2-3 diş sarımsak
  • 1 çay kaşığı çekilmiş kişniş
  • 1 tatlı kaşığı kimyon
  • 1 kuru soğan
  • 1 yumurta
  • tuz
  • kırmızı biber

 Hazırlanışı

Nohutu çatalla ezin, soğan sarımsak ve maydanozu ince kıyıp ekleyin.Baharat, yumurta ve galeta ununu ilave edip hamur gibi hoğurun.Streç filmle sarıp buzdolabında 40 dakika bekletin.Ardından elinizle şekil verin.Önceden 200 derecede ısıtılmış fırında iki tarafını çevirerek 15 dakika pişirin.Bu köfteyi nohut dışında,mercimek ( kuru fasülye hariç ) gibi glisemik indeksi düşük tüm bakliyatlarla  yapabilirsiniz.İsterseniz nohut ağırlıklı yapıp diğer bakliyatlarıda kullanabilirsiniz.

HAFTA SONU UYGULAYABİLİCEĞİNİZ ÖRNEK DİYET LİSTESİ

SABAH
Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak ılık, ballı limonlu su için.

10:30 – 11 :00

  • 1 katı yumurta
  • 2 sivri biber
  • 2-3 parmak büyüklüğünde az yağlı, az tuzlu peynir
  • 1 tatlı kaşığı marmelat

 15:00

  • 3-4 kaşık yağsız yoğurt
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 3-4 ceviz içi
  • 1 kivi

AKŞAM
18:00 civarında erken bir akşam yemeği yenilicek.

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 orta boy ızgara balık ( derisiz)
  • 1 porsiyon zeytinyağlı ıspanak
  • 1 kase yeşil salata
  • 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
  • 2 ince dilim sucuk
  • bol maydanoz, roka,tere

GECE

  • 5-6 halka elma kurusu

 

Gün İçinde İp Atlayın
Serin ve yağışlı hava bir kaç güne ülkemizi terk edecek.Yerini bol güneşli günlere bırakacak.Atık yağmuru bahane etmeyin ve egzersiz yapmaya hemen başlayın.Uzayan günler bize akşamüstü geç saatlerde bile dışarıda spor yapma imkanı veriyor.Dizleri ve beli sağlam olanlara, özellikle kilolu olup büyüme çağındakilere , uzun saatler spor yapmadan vücudunu sıkılaştırmak isteyenlere benim tavsiyem ip atlamaları.İp atlamak kısa sürede bütük kasları çalıştırır.18 yaşın altındakilere de boylarının uzaması için yardımcı olur.

 

İçerek Hem Serinleyin Hem Sakinleşin
Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı melisa
  • İri bi tutam papatya
  • 6-7 taze nane
  • 2 yemek kaşığı kaya şekeri veya 1 yemek kaşığı esmer şeker
  • yarım limon
  • 1 litre su

Hazırlanışı
Kaynar suda melisa, papatya 4-5 dakika demlenir , içine şeker eklenir.Ilınınca limon kabuğuyla beraber suya ilave edilir.Servis edilirken nane yaprakları ile süslenir.Buz eklenerek içilir.Melisanın sinir sistemini sakinleştirici etkisi yazın size iyi gelir.

Bir önceki yazımız olan 3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet başlıklı makalemizde 3 hafta diyeti, hızlı kilo verme ve kilo verme hakkında bilgiler verilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Etimesgut Halı Yıkama Sincan Halı Yıkama Eryaman Halı Yıkama