Sağlıklı Beslenmek İçin Öneriler

Sağlıklı Beslenmek İçin Öneriler

Çağımızın en büyük sağlık sorunu olarak karşımıza çıkan obezite, sağlığımızı ciddi anlamda tehdit ediyor. Yanlış beslenme ve hareketsiz bir yaşam sürmekten kaynaklanan şişmanlık ile savaşmak için işe sağlıklı bir beslenme düzeni ile başlamak gerekiyor. İşte sağlıklı beslenmek için öneriler

1)Ara Öğünler Çok Önemli

Sandığınızdan çok daha önemli olan ara öğünler, kilo almanızı engeller. Gün içinde her 2-3 saatte bir bir şey tüketmediğinizde, bir sonraki öğün geldiğinde, deli gibi acıkmış hissi ile sofraya oturur ve önünüze ne gelirse yemeye çalışırsınız. Oysa ufak atıştırmalıklar ile yapacağınız ara öğünler, açlık krizlerinin önüne geçmenizi sağlayacak.

2) Meyve Tüketimini Abartmayın

Çok faydalı oldukları, vitamin ve mineral yönünden zengin oldukları su götürmez bir gerçek. Ancak doğal da olsa onların şeker içerdiğini unutmayın. Bir çoğumuz akşam yemeği yemek yerine bolca meyve ile hazırladığı meyve salatasına yöneliyor. Kalori açısından daha düşük gibi görünse de, 150 gr protein ve yeşil salata ile yapacağınız bir akşam yemeği sizin için çok daha faydalı olacak. Meyveyi çok seviyorsanız, muz gibi bol şekerli meyveler yerine, elma, armut gibi daha az şekerli meyvelere yönelmenizi öneriyoruz.

3) Her Öğün Protein Tüketin

Protein ile ilgili en çok merak ettiğimiz sorulardan biri de günlük ne kadar protein tüketmemiz gerektiği oluyor. Bunu hesaplamak için pratik bir önerimiz var; kilonuzu gram olarak düşünün, bu sayede günlük almanız gereke minimum protein miktarına ulaşacaksınız. Kahvaltıda yumurta, öğlen mercimek akşam ise balık ile protein yönünden zengin bir beslenme programı oluşturun.

4) Ekmeği Kesmeyin

Kilo vermek isteyenlerin ilk yaptığı şey genellikle ekmeği tamamen kesmek oluyor. Ancak karbonhidratların da sizin için önemli olduğunu unutmayın. Ekmeği tamamen kesmek yerine, beyazı çavdar ya da tam tahıllı ekmekler ile değiştirmeyi deneyin. İmkanınız varsa, ruşeym içeren ekmeklere yönelin. Böylece daha sağlıklı besleneceksiniz.

Bir önceki yazımız olan Zayıflamanın Püf Noktaları başlıklı makalemizde Diyet, kolay kilo verme ve Zayıflama hakkında bilgiler verilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Etimesgut Halı Yıkama Sincan Halı Yıkama Eryaman Halı Yıkama